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            觉得腿型不好看,想改进?快试试这几种方法

            admin 2019-05-13 278人围观 ,发现0个评论

            咱们好,我是恢复师于教师。

            是一名恢复医治师,结业于北京体育大学运动恢复系,从业 9 年,曾在多支国家队做过恢复师。

            在从业 9 年的时间里,我见过各式各样的不良腿型,也协助过许多人纠正过他们的腿型,今日我来和咱们聊一聊怎么纠正不良腿型。

            咱们先来看看常见的不好看的腿型有哪些:XO 型腿、O 型腿、X 型腿。

            假如你能脱节以上的不良腿型,那应该就算美丽的大美腿了。

            图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

            正常腿型

            那美腿的规范是什么呢?来看看下觉得腿型不好看,想改进?快试试这几种方法面的相片:

            这张图片中的腿型是十分规范。巨细腿长度和粗细份额均匀,要害是腿型很直。

            想要具有这样的腿,那让咱们快来了解一下怎么判别各种不良腿型以及怎么纠正吧!

            图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

            O 型腿

            什么是 O 型腿?

            在567不好看的腿型中,O 型腿是最为常见的,关于 O 型腿的界说是:双腿天然站立时,脚踝可以并拢,可是双膝却不能并拢,便是 O 型腿。

            当双膝之间间隔小于 3 cm 时,为轻度 O 型腿;当双膝之间间隔在 3~10 cm 时,为中度 O 型腿。

            该怎么调整 O 型腿呢?

            step1 阔筋膜张肌的放松:可以用筋膜球放在阔筋膜张肌(坐落大腿上部前外侧)处找到痛点,进行放松,可以找到痛点后,按压 15~20 秒,共 3 组。

            放松阔筋膜张肌的位点

            图片来历:作者供给

            ➋放松阔筋膜张肌

            图片来历:作者供给

            step2 臀肌的激活:激活的臀肌可以改进内旋的大腿(髋关节)。每组 15 次,共 3~4 组。

            step3 拉伸股薄肌:关于大大都 O 型腿来说,一定要拉伸股薄肌,在采纳拉伸时要伸直膝关节。每组 20 秒钟,共 2~3 组。

            图片来历:作者供给

            X 型腿

            让咱们再来看看 O 型腿的好盆友—— X 型腿。

            相比较于 O 型腿,X 型腿要罕见许多,而大都所谓的 X 型腿其实都是这两种腿型的杂交种类—— XO 型腿。

            什么是 X 型腿呢?

            当你站直时,双腿并拢,膝关觉得腿型不好看,想改进?快试试这几种方法节可以挨近可是踝关节不能挨近,便是X型腿。

            当两边脚踝的间隔在 1.5 cm 以内时,是轻度的 X 型腿,假如大于 1.5 cm 就归于中度的X型腿了。

            那应该怎么纠正X型腿呢?

            step1 臀肌的激活:臀肌的激活可以纠正内旋内收的大腿骨(即股骨)。每组 15 次,共 3~4 组。

            step2 练习股薄肌:要针对大腿股薄肌进行练习,股薄肌的肌力练习可以纠正胫骨的外翻。觉得腿型不好看,想改进?快试试这几种方法

            step3 拉伸内收肌:针对大腿的内收肌(除股薄肌外)进行拉伸练习,拉伸只跨过髋关节的内收肌群(大收肌、耻骨肌等)可以协助改进大腿骨(股骨)的内收。

            图片来历:作者供给

            XO 型腿

            什么是 XO 型腿

            XO 型腿作为最常见的不良腿型之一,XO 型腿不仅仅丑陋,并且十分具有迷惑性,由于它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题,那就来在看看 XO 型腿的界说吧!

            双腿站立时,膝关节可以并拢踝关节也可并拢,可是小腿不能并拢。

            这种腿型在女人中十分多见(当然男性也不少),它常常被认为是 O 型腿,可是 O 型腿的界说是:当双腿并拢时,膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。

            可以看出这两种腿型的要害便是膝关节能否并拢,当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时便是 XO 型腿。

            那应该怎么纠正 XO 型腿呢?

            step1 内收肌的拉伸:咱们可以参阅上面 X 型腿中的内收肌拉伸。

            step2 改进小腿的内旋:这也是纠正 XO 型腿的重要一步,这种小腿改动其实十分常见,并且许多人是渐渐构成——即以前腿很直,后来渐渐呈现了小腿的小 O 型。

            其直接原因是小觉得腿型不好看,想改进?快试试这几种方法腿内旋,内旋后,腓骨头会向前走,让咱们的小腿外侧看起来变宽,有一个弧线。

            那怎么改进?咱们需求练习大腿后侧的股二头肌,股二头肌的一个重要功用是让小腿外旋,经过添加股二头肌的力气,可以协助小腿外旋。

            还有一种导致小腿内旋的原因是足弓的下降,足弓下降后,小腿就会呈现内旋,这时候要对足底固有肌进行练习,才能让足弓有支撑,改进小腿内旋(当然先天性扁平足需求佩带矫形鞋垫,足底肌肉的练习关于后天性平足最有协助)。

            可以经过抓毛巾等练习办法进步足底肌肉的力气。

            关于大大都人来说,可以进行股二头肌和足底肌肉一同练习,由于关于大大都来说,足弓下降和股二头肌问题都有问题。

            关于不良腿型的纠正就写到这啦,期望今日共享的纠正办法可以协助到咱们,愿各位都能具有完美腿型哦。

            在我的大众号于教师运动恢复,还有更多关于身形纠正、面部纠正、缓慢痛苦的小常识,比方觉得腿型不好看,想改进?快试试这几种方法:

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