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            为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。

            admin 2019-05-18 195人围观 ,发现0个评论

            近年来,对低碳水化合物饮食如生酮饮食或阿特金斯的爱好有所增加。可是,像坏脂肪和“好脂肪”相同,碳水化合物也能够依据其糖含量和纤维含量分为“坏碳水化合物”和“好碳水化合物”。欢迎咱们点击右边+按钮重视咱们

            一、膳食纤维健康作用大

            研讨标明,食用富含纤维孤芳不自赏的食物(如全谷物)能够下降过早逝世和缓慢疾病的危险。例如,一项研讨发现,与低纤维饮食比较,服用高纤维饮食的人患为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。心脏病、中风、2型糖尿病和结直肠癌的逝世率下降了15-30%。因而,不吃碳水化合物能够从人的饮食中去除名贵的纤维来历。

            二、膳食纤维不贵

            关于高纤维饮食的一个常见误解是它贵重,因而来自低收入阶级的人或许无法取得它。可是,一切膳食纤维都不贵。豆类、鹰嘴豆、扁豆等豆类是蛋白质的杰出来历,是丰厚的纤维来历。为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。

            三、人们膳食纤维摄入缺少

            美国人膳食攻略主张男性每天最少摄入33.6克纤维,女人摄入最少28克纤维。可是,在大多数西方国家,男性和女人的均匀纤维耗费量分别为18g和15g,几乎是引荐量的一半。

            四、缺少纤维增加癌症危险

            纤维对肠道十分有利,由于它为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。能够增加粪便并加快分泌。这已被证明能够下降结肠中几种疾病的危险,包含结肠癌。此外,现已证明,经过在肠道中的纤维材料上繁衍的细菌发生的丁酸盐等代谢物能够防备身体其他部位的癌症。

            五、膳食为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。纤维改动肠道菌群

            在食用高纤维饮食(每天> 50克)的非洲乡村社区很少调查到结肠癌。为了了解这是为什么,研讨人员决议交流非洲乡村社区和非洲裔美国人的饮食,在那里非洲乡为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。村人口吃高脂肪、低纤维的饮食,而非裔美国人则喂养高纤维、低脂肪饮食两个星期。

            尽管交流只继续很短的继续时间,但两组都发现其肠道微生物组和肠道中发生的代谢物发生了改变。这与几种与癌症相关的生物标志物的改变有关。研讨人员得出结论,增加纤维和削减脂肪的耗费或许会下降非洲裔美国人结肠癌的高发病率。

            可是,纤维的有利作用也或许是由于混杂效应,由于富含纤维的食物一般也富含其他养分素。此外,食用高纤维饮食的人或许更重视健康并遵从更好的生活方式。

            六、经过养分弥补剂确保膳食纤维摄入

            经过药丸取得每日纤维配额是一项新的立异,旨为什么你应该在饮食中参加天然纤维来历?由于愈加有利健康。在处理一般西方饮食中缺少纤维的问题。这跟从高纤维食物的开展,例如布朗尼蛋糕和冰淇淋,其间增加的纤维一般是组成的。

            尽管研讨标明这种人工高纤维食物能够下降胆固醇,但组成或提取纤维的长时间影响还有待调查。

            2016年,美国发布了第一个膳食纤维界说,其间包含7种别离或组成的碳水化合物,包含植物中的纤维素、琼脂等,之后又增加了9种“不易消化”的碳水化合物。

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